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膝が痛いという人は世の中にたくさんいます。
その多くは『変形性膝関節症』という障害の場合がほとんどです。

その数なんと1000万人!
痛みが無いだけで発症しているであろう数は3000万人!

日本の人口の4人に1人は膝の変形を伴っているそうです。



私もリハビリの仕事をしていますが、膝の痛みはかなりの人数の患者さんが訴えています。

その発生要因も様々でありますが、膝が痛むという人の特徴と、弱い筋肉が私の経験から当てはまりそうだったのでここに報告します。 

ポイントは


  • 膝の形
  • 後脛骨筋

この評価と治療をしっかりする事です。

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膝が痛い人は膝の変形を伴っている場合が多い


膝が痛い人にもたくさんの要因があることはご存知ですよね。


  • 変形性関節症
  • 関節水腫
  • 靭帯損傷
  • 炎症症状…

今回、取り上げるのは『変形性関節症』です。

 

 

 

日本人に多い膝変形、O脚。その簡単な調べ方


特に日本人に多い内反変形、いわゆる『O脚』の方にの方で説明します。

一般的にO脚かどうかを見分ける方法はX線(レントゲン)ですが、わざわざ病院に行かなくても今すぐに簡単に調べる方法があります。


  • 立ち上がる
  • 内側のくるぶしをくっつける


はい、おしまいです。

内側のくるぶしを付けた時に、『膝の内側に指が3本以上入る』場合ば『O脚』であり、逆に膝の内側が当たり、くるぶしが当たらないようだと『X脚』となります。

 

この簡易チェックで自分の足の形状をまずは把握してみましょう。

もし仮にO脚ではなくても、膝の内側や真ん中の膝蓋骨(膝のお皿)の後ろあたりに痛みがある人はこのまま読み進めてみてください。

 

X脚の場合はこちらの記事をご確認ください。

 

 

【関連記事】
現在編集中です。しばらくお待ちください。


 

さて、多くの人がO脚であるはずです。

当然のごとく、私もO脚です。しかも指が4本も入りますが、幸いなことに痛みはありません。

しかし今後必ず痛みが生じてくるはずですので、今のうちに対策をしておかねばならないですね。

 

 

膝が痛い!ではその痛みがどんな時に痛いか知ろう

 



膝痛と一口に言っても、その痛みは多岐にわたります。


  • なにもしなくても痛い
  • 歩くと痛い
  • 立ち上がる時だけ痛い
  • 階段昇降で痛い…


その痛みの性質を知ることがまず第一です。

あとは痛みの種類ですね。


  • ズキズキ
  • ジンジン
  • ズキン


その痛みの種類も知っておきましょう。

 

そして、その情報をどうするかというと『理学療法士』に伝えてあげてください。

整形外科で働いている理学療法士であれば必ず対処してくれることでしょう。

 

 

膝が痛くなる原因は膝のクッション性の低下が原因である!

 



よく人体はクルマのパーツに例えられます。

膝のクッション作用は『ショックアブソーバ』と言われる車の部品に例えられます。
 

ショックアブソーバとは路面の凹凸を拾って上下運動することで、その衝撃を和らげて乗り心地をよくするパーツのことで、人間の膝もそれに近い動きをしています。

歩行やジャンプの際にショックを上手く吸収して負担がかからないようにしているんですね。
 

しかし、膝の変形によりO脚などになると、その衝撃を上手く吸収できなくなったり、痛みが発生したりします。

車でもタイヤの『片べり』といってタイヤの内側だけ摩耗したり、ハンドルが右や左に取られやすくなったりします。

そんな状況が膝に起こると


  • 膝の内側に痛みが出る
  • 歩きにくい
  • 偏平足
  • 外反母趾


などの弊害に繋がるのです。

 

膝の痛む人の実に10人中8人に弱化を認める筋肉・後脛骨筋

 


後脛骨筋は膝から下の『脛骨』という骨(弁慶の泣き所がある骨)の後がわにあります。

そして、その骨の後ろから足関節の内側のくるぶしの後ろを通り、親指の付け根に終着します。

 

  • この筋が弱くなると土踏まずが無くなる(偏平足)
  • 逆に筋肉が引き付けをを起こして硬くなると土踏まずが深くなる(ハイアーチ)


 
先ほど述べたように、膝はショック吸収作用を持っています。

しかし、最も早くショックを吸収する場所はこの土踏まずの部分なのです。

土踏まずでショックを吸収し、そこで吸収しきれなかったものを膝で吸収する、そんなイメージでよいとおもいます。

 

つまり、この後脛骨筋が弱くなり、土踏まずが変形すると膝でショックをたくさん吸収しなければなりません。

しかも膝自身もO脚などで変形し、ショック吸収作用がうまく働かなかった場合、痛みとして出現してしまうということです。

つまり膝痛は膝自体が悪いのでなく、足関節や足の裏に問題がある可能性が高いとうことです。

 

【point!】
後脛骨筋に問題がある場合、足の裏の親指の付け根を押してみましょう。親指の付け根をグッと押したときにかなり痛みが出る人は、この『後脛骨筋』が膝痛の問題である可能性が高いです。

 

 

後脛骨筋を鍛えたい!その運動のやり方は?

 

後脛骨筋のストレッチ


後脛骨筋が張っている土踏まずが高くなるなどの弊害がでます。

また、使いすぎにより、『シンスプリント【リンク:Wikipedia】』という障害に発展しますので、この筋をストレッチさせることは重要になってきます。

 

関連記事>>>一人でできる!簡単で効果のあるストレッチの方法

この筋を伸ばすためには

 


  • つま先と足指を上に向けます
  • そして、足首を外に捻ります
  • 30秒保持します


 

 

このとき、膝は曲げておきます。このまま30秒程保持すればストレッチは完了ですね。

 

後脛骨筋の筋力強化


次に後脛骨筋の筋力強化です。


  • 立った状態でつま先を外側に開きます。
  • 左右の踵(かかと)を着け、爪先は開いた状態のまま
  • つま先立ちを繰り返しましょう

 



そうすると、後脛骨筋に効果があります。

回数は10回程度やればよろしいでしょう。
もし不安であれば、椅子の背もたれなどに摑まって実施してください。

 

関連記事>>>患者に筋トレの指導法で悩んだら。MMTのやり方を思い出してみよう!

 

 

さいごに:ポイントとなる筋肉を見つけて強化しよう!


膝の痛みは長年にわたって悩まされることが多いです。

しかもその膝痛の原因が必ず膝にあるという簡単な物ではありません。

足の裏から脛骨・膝へと徐々に伝染していく場合が多いことに最近になって気づきました。

 

今回の後脛骨筋もそうなのですが、他の筋が原因である場合もあるはずです。

特に土踏まずに関しては、母趾屈筋(親指を曲げる筋)が主に関与していますので、そこにも注目していきたいと思います。

また効果があれば報告させていただきますので、膝の痛みで悩んでいる方は少々お待ちを。

 

長年痛みを抱えている場合は信頼できる理学療法士にぜひ相談してみてください。
きっと力になりますよ。

 

 


【膝痛にお悩みの方へおすすめ書籍】
【購入者の声】
すごい整体では、イラストやわかりやすい言葉で書いてありスーッと内容が入っていきました。著者の今までの体験談も書いてあり、自分と重ねられた部分もあり楽しく読まさせて頂きました。
 
整体院をされている方の本です。
「結局はウチまで来たら治してあげるよ的な、よくあるパターンかなぁ?」
と思ったら…ごめんなさい。
ほんとに色んな意味で「すごい」本でした。この驚きを是非体験してみてほしいです。
きっとあなたも誰かに伝えたくなりますよ!
 
最初の文章はさっと読んで
体操のページを見ながら体操。
理解力の無い?私でも簡単だしすっごくわかりやすいです。

 

 

次の記事へ>>>肩の痛みで腕が挙がらない…肩の違和感の種類と対処法!

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