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痛みは誰もが嫌だと思います。

 

もちろん私も嫌です。

 

しかも私は病院勤務のくせに、病院にかかるのも嫌だという人間です。

 

 

 

皆さんも、時間や労力、お金のことを考えると、できるだけ病院の世話にはなりたくないですよね。

でもご安心を。

 

痛みの原因さえはっきりしていれば、一人で解消することも可能です。

 

また、今は痛くないから平気!とタカをくくっている人も予防の観点からも知っていて損はないと思います。

 

 

 

もちろん、医療従事者も治療方法の一つとして参考にしてみてください。

(実施に際しては、医師に相談してください)

 

 

肩が痛い!炎症期の対処法/安静にして冷やすべし

 

痛みが出てきたら、炎症が生じている場合が多いです。

 

ですので、まずやることといえば安静です。

あまり動いてはいけません。

 

 

 

あったり前の事を何言ってんだ?と、怒られそうですが、安静は必要です。

 

 

スポーツ業界には急性炎症の対処法として、『RICE処置』というものがあります。

 

  • Rest(安静)
  • Ice(アイス)
  • Compression(圧迫)
  • Elevation(挙上)

 

の頭文字をとりRICE処置と呼びます。

 

RICE処置を適切に行うことで、治癒を早めることができたり、悪化を抑えたりできるのです。

 

 

 

 

Rest(安静)

受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。

 

患部を無理して動かしていると、その修復時間が長引いてしまいます。

 

その遅れが結果的に完治を遅らせるので、受傷後は安静にすることがまず大切です。

 

 

 

 

Ice(冷やす)

冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症、痛みを抑えることができます。

 

痛み初期は、熱を持っていることが多いので間違っても急性期に温めてはいけません。

 

 

 

 

Compression(圧迫)

適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症を抑えることができます。

 

包帯などでちょっと強めに巻くとよいでしょう。

 

 

 

 

Elevation(挙上)

心臓より高い位置に患部を挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症を抑えます。

 

 

 

 

安静にも方法がある?なにもせず寝ていることではない

 

安静期間は、肩を動かさない(痛くない方の腕を使うよう意識する)ようにしたり 捻る動作(髪を結ぶ、エプロンをつける、背中を洗う)などを避け、生活しましょう。

 

 

 

洋服もかぶるものでなく、前が空いているボタンのものや、ゆったりとした服を着ることも大切です。

 

発症直後に強い痛みがある場合は、痛み止め等も使って構わないので、肩をグイグイ動かすようなことは避けて過ごしてください。

 

 

 

重い荷物を持つ・洗濯物を干す等、痛みのある部分に負担がかかるようなこともよくありません。

 

肩が痛くて痛み止め薬を服用してもあまり眠れない場合は、痛い方の肩を上にすると痛みが和らぐ場合があり、肩の下に折りたたんだタオルを入れて重力に引っ張られないようにするのも効果的です。

 

 

 

 

肩が痛い1〜5日目:急性期の強い炎症は冷やす

 

急性期で痛みが強い場合はアイスノンなどで冷やします。

 

痛みや腫れを和らげるために日中、3〜4時間おきに20〜30分冷やすとよいようです。

 

 

 

そんな暇ねーよ!

 

って方は、保冷剤をハンカチで包み、痛い部位に当てておきましょう。

 

氷水を作りアイスバッグに入れる方法がもっとも効果的で行いやすいですが、自宅では少々面倒ですよね。

 

保冷剤で十分ですよ。

 

 

 

 

【一家に一つアイスバック】

 

 

 

いわゆる『氷嚢(ひょうのう)』です。

 

今まではビニール袋に氷水を入れて冷やしてましたが、冷え過ぎるしその辺は濡らすし、下手したら破裂するので大変でしたが、袋部分も結露せず冷たすぎず、さすが専用品。

 

 

 

こ開口部は十分に広く、家庭用冷蔵庫で作る氷なら問題なく入ります。

 

子供が熱発した時にも役に立ちますのでお勧めです。

 

冷やした後に患部を触ってみて、触る感覚もわからないようであれば冷やし過ぎですので注意してください。

 

 

 

 

肩が痛む7〜10日以降:拘縮期〜回復期の痛みは温める

大体1週間〜10日もすれば、急性期はすぎます。

 

すると、拘縮期という肩が硬くなる時期に入ります。

 

この時期にまで安静にしていると、肩が本格的に上がらなくなってしまうので、徐々に動かしていきます。

 

 

 

 

この時期に入ると、関節が固まらないように温めるのも効果的です。

 

濡らしたタオルを電子レンジで20秒ほど温め、スーパーのレジでもらえる刺身とかを入れるビニールに入れ、患部に当てると簡単です。

 

 

 

 

【レンジで温める専用のホットパックがおすすめ!】

 

 

 

腰・お腹・太ももなど、温めたいところにピッタリフィットする柔らかタイプ。

 

レンジでチンするだけで温まり、何度でも繰り返し使えるので経済的です。

 

 

 

特殊セラミックビーズなので、カビが発生しないのもgood!

 

大体600Wで100秒前後、800Wで60秒前後でホカホカになります。

 

 

そのままだと熱いので、薄いタオルで包んで痛い場所に当てています。

 

サイズがLとLLありますが、LLだと電子レンジに入らない…。

 

まぁ折り畳めば入るんですがね。

 

 

 

 

ここで紹介したのはあくまで応急処置です。

激しい痛みがあるときは、炎症を悪化させる恐れがあるため、継続せず運動を中止しましょう

 

そして、基本は医師の診察を受ける事をおすすめします。

 

 

 

 

その他|治療手技関連の記事を読む>>>リハビリ各論【治療】⇨

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