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病院で働いていると、高血圧の患者さんが多いことに気付くと思います。

 

診断名や、既往歴に高血圧症とある場合もありますし、リハ前に血圧を測ってみたら高血圧だった、という場合も多いですよね。

 

 

高血圧は、今後患者さんが生活するうえで、病気が発生するリスクとなります。

 

そんな高血圧症に対するリハビリを学び、高血圧症が原因となりうる病気のリスクを減らしていきましょう。

 

 

ここでは高血圧患者に対する運動療法についてお伝えします。

 

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▼血圧を上げるたべものまとめ▼

 

▼高血圧患者への運動療法の注意点まとめ▼

高血圧患者におすすめの運動療法

 

  1. ストレッチ
  2. ウォーキング
  3. 自転車
  4. ラジオ体操
  5. 水泳(水の中を歩くなど)

 

 

身体的負担が少ない:ストレッチ

 

各筋肉をじっくりと伸ばすことで、筋肉がポンプの働きをして血液を押し出してくれます。

 

血流が良くなることで、血管への負担が減り、血圧は下がります。

 

 

高血圧でも実施可能:ウォーキング

 

運動負荷が低く、かつ筋肉を動かせるので血流改善に役立ちます。

 

酸素を取り入れながら歩き、血流も良くなるので、血管への負担は少なくなります。

 

最初は10分程度の連続歩行を実施し、徐々に継続時間を長くしていきましょう。

 

 

長時間運動するなら:自転車

 

ウォーキングより負荷が軽いので、体への負担も少ないです。

 

血流改善にも役立ちます。

 

 

もちろん、自転車エルゴメーターを使用してもOKです。

 

 

高血圧の毎日の習慣に:ラジオ体操

 

ラジオ体操はダイナミックストレッチの一種です。

 

しっかりと体操すると、若干汗ばむ程度の運動量になりますし、体への負担も大きくないのでお勧めです。

 

 

泳がなくても血圧に効果あり:水泳

 

がっつり泳ぐと、呼吸を止めた運動になってしまうので、水中ウォーキングや、顔を水面から出しながら泳ぐと良いです。

 

水圧により静脈還流量の上昇に伴い、血流は改善します。

 

 

あまり冷たい水で泳がず、25度前後の水で泳ぐことをお勧めします。

 

 

高血圧症に対するおすすめ食事療法と注意点

 

運動だけでなく、食事にも気を付けなければ効果はでません。

 

 

参考記事はこちら。

 

▼血圧を上げるたべものまとめ▼

 

 

 

食事療法と言いましたが、食事のみならず生活習慣も改善していきましょう。

 

高血圧症になる原因として

 

  • 運動不足
  • 太り過ぎ
  • 塩分過多
  • ストレス
  • 過剰なアルコール摂取
  • 肉食生活(野菜不足)
  • 喫煙習慣

 

が挙げられましたので、その逆のことをすればいいわけです。

 

 

とはいえ、急に実践しても長続きしないので出来ることから始めてみましょう。

 

 

  • 運動不足→駅で階段を使ってみる(ソファに座っていたのを床生活に変えるだけでも効果あり)
  • 太り過ぎ→毎日体重計に乗ってみる(減っていなくても良い)
  • 塩分過多→水を多めに飲んでみる(塩分が減らせないなら出してやる、という考え)
  • ストレス→何か毎日のことを1つやめてみる(LINEグループを脱退するとか、掃除機掛けを2日に1回にするとか)
  • 過剰なアルコール摂取(ストロングZEROを炭酸水で割ってみる)
  • 肉食生活(ザワークラフトなど肉料理に合う野菜を付け合せてみる)
  • 喫煙習慣(高血圧じゃなくてもやめた方がいいです)

 

 

さいごに:高血圧の特性を知り、リハビリに役立てる

 

血圧が高いということは、何らかの問題が身体に起こっているということです。

 

高血圧が原因で発症する病気はたくさんありますので、その発症リスクを下げる為にも、高血圧に配慮した運動処方が必要です。

 

 

薬で血圧の上昇を抑えるのもよいですが、運動でも抑えることができます。

 

高血圧症の方に適した運動を処方できるようにしたいですね。

 

 

▼血圧の測り方とケ辰野基礎知識まとめ▼

 

 

▼血圧を上げるたべものまとめ▼

 

 

▼高血圧患者への運動療法の注意点まとめ▼

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