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膝痛の最も大きな原因は関節の変形です。

 

膝の変形といえば、『O脚』『X脚』ですよね。

 

 

そのO脚とX脚の簡単な調べ方ってご存知ですか?

 

膝痛のもっとも大きな原因・変形性膝関節症

 

変形性膝関節症は男性より女性に多く、その数は4倍にも上ります。

 

主な発生原因として、肥満・骨粗鬆症・運動不足・膝の使い過ぎなどが挙げられます。

 

 

変形当初は痛みがなかったとしても、徐々に軟骨がすり減る事によって痛みだし、最もひどくなると立つことも動かすこともできなくなってしまいます。

 

 

そうなってくると手術しか選択肢がなくなってしまいますので、まだ変形や痛みが軽度なうちに対策しておきたいですね。

 

 

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簡単に変形性膝関節症を調べる方法

 

変形性膝関節症は、膝が開く(O脚)と足先が開く(X脚)があります。

 

しかし、見た目がO脚でも膝は変形していないような人も多いので、見た目だけで判断するのは危険です。

 

 

ここでは簡単に関節変形を調べる方法をお教えします。

 

 

あなたはO脚?X脚?その調べ方

 

  1. まずその場にまっすぐ立ちます。
  2. そして、脚の内側のくるぶしをくっつけます。
  3. その際、つま先(親指の付け根)同士もくっつけてください。

 

 

 

どうでしょうか?

 

膝の内側がぶつかってくるぶしが着かない!なんて人が居るかもしれません。

 

そんなあなたは『X脚』です。

 

 

そして、膝がくっつかずに隙間が空いている人。

 

あなたは『O脚』です。

 

 

 

膝の変形が始まっている?変形性膝関節症の調べ方

 

さて、今あなたは『O脚』と『X脚』を調べましたね。

 

では、その足の形が果たして良い物か悪い物かを判断していきましょう。

 

 

まず、もう一度O脚とX脚を調べる姿勢(立って内側のくるぶしと親指の付け根を付ける)姿勢を取ります。

 

そして、隙間の空いている部分、O脚なら膝の内側の間、X脚ならくるぶしの間に指を横にして入れてみましょう。

 

 

果たして何本の指が入りますか?

 

 

 

指が4本以上入ったあなたは変形性関節症の疑い!

 

指が4本以上入ったあなたは『変形性膝関節症である疑い』があります。

 

痛みがその内出てくる可能性がありますので、今のうちに対策しておきましょう。

 

 

 

指が3本入ったあなたは要注意!

 

変形性膝関節症の予備軍です。

 

今のうちに対策しておきましょう。

 

 

 

指が2本以下のあなたは問題なし!

 

特に問題はないと考えてよいです。

 

 

 

指が5本以上入ったあなたは医療機関へ!

 

指が全て入る、もしくは手をグーにして全部すっぽりと入るようですと、すでに変形性膝関節症を呈している可能性があります。

 

一度医療機関を受診する事をお勧めします。

 

 

 

変形性膝関節症予備軍の対策は?

 

変形性膝関節症の対策は

 

1:適度な運動

2:体重コントロール

3:膝への負担軽減

 

 

が必要です。

 

 

痛みが出ていても出ていなくても、変形性膝関節症の対策は必須となります。

 

まず適度な運動で膝周囲の筋力を上げ、膝の負担を減らすために体重を落として行く事がよいとされています。

 

 

ちなみに、体重の指標は【BMI:Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)】で調べることが可能。

 

 

[体重(kg)]÷[身長(m)×身長(m)]で計算しましょう。

 

 

私であれば身長174cm、体重56kgなので

 

56÷(1.74×1.74)=56÷3.02となります。

 

計算すると18.5という数字が出てきます。

 

 

 

日本肥満学会の定めるBMI値

 

BMI 肥満度判定

  1. 5未満 低体重(やせ)
  2. 5〜25未満 普通体重

 

25〜30未満 肥満(1度)

30〜35未満 肥満(2度)

35〜40未満 肥満(3度)

40以上 肥満(4度)

 

出典:日本肥満学会

 

 

であり、BMIが25を超えると肥満であると考えられています。

 

その場合、膝に負担がかかることが予想されますので、早めの減量をお勧めします。

 

 

 

変形性膝関節症予防の為の運動

 

変形性膝関節症は主に大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前面筋を鍛えることになります。

 

例えば、椅子に座りながら膝を延ばし、つま先を天井に向ける体操などです。

 

 

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

 

きっと膝関節症予防の手助けになります。

 

 

【関連記事】

膝が痛む人の特徴は変形性関節症。弱い筋肉を鍛える為にすべきたった1つの体操

 

 

 

 

さいごに

 

膝の痛みと言っても、その様態は様々です。

 

自分の痛みのサインを把握し、その痛みに対する治療をしていかなければなりません。

 

 

変形性関節症は劇的によくなることは稀ですが、膝の痛みは改善させることができます。

 

自分の膝と長く付き合う為に、自分の膝のことを知っておきましょう。

 

 

 

その他|評価関連の記事を読む>>>リハビリ各論【評価】⇨

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